Boka e lo stomaco sono spesso le aree più problematiche delle ragazze. Le pieghe odiate ti impediscono di entrare nei loro jeans preferiti e rendere la figura inadatta per la calza di abiti stretti. Proviamo a capire come mangiare correttamente e quali esercizi devi fare per rimuovere i lati.
L'attività fisica è una parte importante della perdita di peso. Abbiamo raccolto per te gli esercizi più efficaci che ti aiuteranno a rimuovere lo stomaco e i lati.
Una serie di esercizi per la perdita di peso
Riscaldamento. Devi iniziare a eseguire qualsiasi complesso con un caldo. Inizia a impastare le articolazioni dall'alto verso il basso. Le teste della testa, i movimenti circolari nelle articolazioni della spalla e del gomito, le piste sul lato e verso il basso - questo è un minimo.
Il primo esercizio. L'esercizio principale è la torcere in varie versioni. Questa parte del complesso di fitness risolve l'intera stampa, offre un carico statico e dinamico. Un carico aggiuntivo è ottenuto dai muscoli posteriori, quindi formerai un forte corsetto muscolare.
Sdraiati sul tappeto, piega le ginocchia in modo che i piedi siano sul pavimento, prepara le mani dietro la testa. Ora solleva la parte superiore del corpo e torna lentamente allo stato originale.
ATTENZIONE: Non salire troppo in alto: non appena le scapole si sono spenta dal pavimento, puoi andare lentamente a letto.
Senti la tensione nel collo? Quindi la stai sollevando troppo attivamente. Prova a guardare il soffitto, tenendo il collo in posizione statica.
Il secondo esercizio. Atterraggi delle gambe. Aiuta a elaborare i muscoli inferiori della stampa.
Sdraiati sul tappeto, allunga le gambe dritte e connettiti insieme. Ora alza le gambe con un angolo di 30, 45 e 90 gradi, prova a fare diverse salite prima di abbassare le gambe.
Senti lo stress nella parte bassa della schiena? Metti i palmi sotto i glutei.
Il terzo esercizio. Un colpo potente al grasso causerà l'associazione di elementi precedenti. Sdraiati sul pavimento, alza le gambe in un angolo di 90 gradi, ora solleva il corpo come se fossi intrecciato, cercando di arrivare alle calze.
Il quarto esercizio. Bici. Questo elemento è ideale per studiare i lati.
Vai sul tappeto, solleva le gambe piegate sulle ginocchia, collega i palmi delle mani sul retro della testa. Ora, allevando il corpo, sforzati di raggiungere il gomito sinistro sul ginocchio destro e viceversa. Il ginocchio e il gomito dovrebbero spostarsi l'uno verso l'altro.
Quinto esercizio. Bar laterale. Si differenzia dal classico in quanto coinvolge i muscoli laterali della stampa e promuove la combustione dei grassi sui lati.
Sdraiati sul lato. Ora sali sul gomito o sul palmo a seconda del livello della preparazione. Strarre le gambe dal pavimento, lasciando un punto di contatto: il piede della parte inferiore della gamba. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile, quindi ripeti il complesso dall'altra parte. Se si desidera caricare inoltre il corpo, fai l'oscillazione non con un piede di supporto.
Attacco. Questa è la fase finale dell'esercizio per rimuovere i lati. Dobbiamo normalizzare il ritmo cardiaco e rilassare i muscoli. Vola per diversi minuti sulla schiena o esegui inclinazioni lente sul lato e sulle gambe.
Tutti questi esercizi per la vita e i lati sono facili da eseguire, non richiedono un allenamento fisico approfondito e puoi eseguirli anche a casa. Noioso a casa? Puoi ridurre lo stomaco nella sala, inoltre, la rimozione in eccesso andrà più veloce usando Fitball e speciali elastici.
Allenamento cardio per ridurre la vita: ci sarà un effetto?
Volere! Il cario cardio aiuta a perdere peso, ovviamente, il peso lascirà non solo dai lati e dall'addome, ma anche da tutto il corpo. Correre, camminare veloce, salto - Se lo fai da 45 minuti (il polso deve essere superiore a 120 battiti), quindi la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo aumenterà, il metabolismo accelererà.
Da dove viene il grasso in queste parti del corpo
Volumi eccessivi in queste aree appaiono a causa del consumo di un gran numero di calorie: dolce, farina, grasso per tutto ciò che aumenta il livello di insulina. È un materiale da costruzione ideale per la formazione di riserve sottocutanee. Anche nelle donne, ciò è dovuto all'indebolimento della stampa dopo il parto.
Pertanto, l'attività fisica deve essere combinata con una dieta armoniosa - nel complesso, questi 2 fattori darà un risultato eccellente.
Ricorda: non puoi perdere peso in una sola parte del corpo. Combinando un'alimentazione e lo sport adeguati, noterai che tutto il corpo è stato completamente serrato.
Regole di un addome piatto
- Nessun stress! Aumenta il livello di ormone dello stress - cortisolo. Accumulerà l'eccesso per combattere la fonte di influenza. Settimana complessa? Vai al massaggio, sdraiati nel bagno, bevi decotti di erbe o estratto di valeriano.
- Meno alcol. Una pancia di birra è un'espressione familiare? Può apparire non solo dalla birra, ma anche da qualsiasi alcol, inoltre, ci sono molto zucchero nei cocktail popolari. Il pericolo principale è che durante l'uso di bevande contenenti alcol, una persona cessa di controllarsi, tutti i tipi di snack e dolci si arrampicano in bocca. È meglio bere vino secco bianco.
- Non esiste cibo alto. Piaccia o no, la quantità di grasso e dannoso dovrà essere ridotta. Ricorda di perdere peso, hai bisogno di carenza di calorie. Ma qui puoi scegliere un'opzione adatta per te: rifiuta la pizza o correre per mezz'ora nel parco?
- Più verdure e frutta. Contengono fibre, così necessarie per il corpo durante la perdita di peso. Le fibre di prodotti freschi riempiono il corpo, la sensazione di fame non si sentiranno così tanto. Aggiungi pesce bianco e carne alla dieta, ma è meglio sostituire il riso bianco con il marrone - non hai bisogno di cibo con un alto contenuto di amido.
- Elenco nero. Pensa in anticipo come sostituirai il gelato, gli hamburger e la limonata. Esistono analoghi a basso contenuto calorico per tutti questi piatti. Puoi preparare il gelato dalla banana, l'hamburger è fatto a casa da pane integrale e cotolette di pollo al vapore.
- Osserva l'equilibrio idrico. La norma universale del consumo di acqua è di 8 bicchieri al giorno. Questa quantità accelererà il metabolismo, renderà la pelle elastica e liscia. All'inizio può sembrare che lo stomaco sia diventato più dall'acqua - non è così. Nel corpo, viene semplicemente stabilito un sistema di scambio d'acqua.
- Attività fisica. L'assistente principale nella lotta contro i centimetri in eccesso. In combinazione con una corretta alimentazione, daranno un risultato rapido e di alta qualità. Può essere ottenuto sia a casa che nella sala con l'aiuto di un allenatore.
