La dieta preferita per 7 giorni non è una mono-dieta. È severa ma efficace. Con il suo aiuto puoi eliminare fino a 10 kg di grasso in una settimana, ma non sarà facile. Per evitare problemi di salute durante la dieta, è necessario consultare il medico.
Principi e meccanismi di perdita di peso
La tua dieta preferita è una combinazione di tutte le tecniche efficaci per perdere peso. Si tratta di una combinazione di diverse opzioni per i giorni di digiuno, dedicate a un solo prodotto.
Viene calcolata una dieta per una settimana. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti dei chili in più e purificare il tuo corpo dalle tossine. Se sei incline alla stitichezza, prima di iniziare la dieta, devi pulire l'intestino facendo un clistere o assumendo un lassativo.
I principi della nutrizione dietetica per la perdita di peso sono semplici. Devi mangiare fino a 5 volte al giorno, sono richiesti 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena.
Per quanto riguarda i giorni di digiuno, assomigliano a questo:
- Bevibile. Puoi mangiare solo cibo liquido. Si tratta di primi piatti, bevande e acqua sempre pulita.
- Verdura. Devi mangiare verdure. La dieta dovrebbe essere variata.
- Bere. La dieta è la stessa del primo giorno.
- Frutta. Devi mangiare qualsiasi frutto tutto il giorno.
- Proteina. Puoi dare la preferenza a uova, pollo, pesce, ricotta. È necessario prestare attenzione alla scelta degli alimenti e soprattutto alla quantità di cibo consumato. Se lo fai in modo sbagliato, puoi guadagnare calorie extra in questo giorno.
- Giornata di bevute.
- Abbandonare la dieta. Implica il passaggio dall’alimentazione dietetica a quella normale. Devi mangiare cibi che sono stati nella tua dieta per tutta la settimana, ma possono essere combinati. Ad esempio, mangia carne con verdure.
Ogni giorno, indipendentemente dalla giornata, devi bere fino a 1,5 litri di acqua pulita. Se l'apporto di liquidi nel corpo è insufficiente, è possibile l'avvelenamento con prodotti di degradazione dei grassi, poiché verranno trattenuti. Ciò può causare mal di testa, debolezza e nausea.
Per quanto riguarda la dimensione delle porzioni di cibo, non ci sono restrizioni. Ma non dovresti mangiare più di 200 g di cibo alla volta. L'eccesso di cibo porta allo stiramento dello stomaco e, se il suo volume aumenta, l'appetito non farà altro che aumentare.
Una condizione importante della dieta è l'attività fisica. Senza esercizio quotidiano, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Il processo di combustione dei depositi di grasso inizia dopo lo sforzo fisico.
Prodotti autorizzati
L'elenco non è lungo, ma c'è molto tra cui scegliere:
- verdure;
- legumi;
- frutta, ma non dolce;
- coniglio, pollo magro, tacchino, vitello;
- varietà di pesce a basso contenuto di grassi;
- uova;
- ricotta magra, latte, yogurt, kefir;
- olio vegetale, preferibilmente d'oliva;
- salsa di soia;
- noci.
Il cibo può essere cotto a vapore, bollito, in umido o al forno, ma non fritto.
Prodotti limitati
Bandito:
- alcol;
- bevande gassate;
- cioccolato, dolciumi;
- prodotti da forno, torte;
- fast food;
- sale, zucchero.
Gli alimenti limitati includono frutta e verdura. Queste sono patate, manghi, banane, uva. Gli alimenti proibiti devono essere abbandonati non solo durante la dieta, ma anche in futuro.
Nei giorni in cui si beve, non dovresti bere bevande zuccherate.
Menù
I pasti per tutti i giorni dovrebbero rispettare i principi della dieta.
Menù settimanale:
- Lunedì. Colazione: tè non zuccherato o yogurt da bere. Pranzo: brodo di pollo, senza sale aggiunto. Cena – 200 ml di latte o kefir.
- Martedì. Colazione: 2 pomodori, succo. Pranzo – insalata di cavoli e carote, condita con erbe e olio d'oliva, tè. Cena – insalata con cetrioli e peperoni dolci.
- Mercoledì. I pasti sono gli stessi del lunedì. Puoi diversificare con un frappè o un succo non zuccherato fatto in casa, ad esempio melograno, agrumi.
- Giovedì. Colazione – 2-3 agrumi, ad esempio il pompelmo. Pranzo – insalata con kiwi, mele e pere, tè al limone e zucchero aggiunto. Cena – 2 mele cotte, un bicchiere di latte.
- Venerdì. Colazione – 2 uova sode. Pranzo – pesce al vapore o carne bollita, un pezzo di formaggio. Cena – 100 g di ricotta e yogurt.
- Sabato. Il menù è lo stesso del primo giorno.
- Domenica. Colazione – 100 g di ricotta, tè verde senza zucchero. Pranzo: zuppa di fagioli, polpette di pollo dietetiche, mele o kiwi. Cena: insalata di verdure fresche o verdure in umido.
I giorni in cui si beve sono tra i più difficili. Tra un pasto e l'altro dovresti bere acqua pulita senza gas.
Risultati
Se segui tutti i principi, la dieta ti consente di perdere fino a 5-10 kg in una settimana. Maggiore è il peso prima di iniziare una dieta, più si può perdere.
Se hai bisogno di perdere più di 10 kg, devi seguire una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Ma non puoi continuare a seguire una dieta del genere. Il corso massimo non dovrebbe durare più di una settimana; può essere ripetuto dopo 3 mesi, ma non prima.
Vantaggi e svantaggi
Ci sono molti meno svantaggi che vantaggi. Tra i primi è da sottolineare il notevole carico a carico del tratto gastrointestinale e del sistema urinario. Gli svantaggi includono anche il rischio di anemia, carenza vitaminica e diminuzione dell’immunità. L'alimentazione dietetica non ha sempre un effetto positivo sulle condizioni del corpo.
I benefici includono la perdita di peso e la pulizia dell’intestino. In un breve periodo di tempo puoi migliorare il tuo aspetto e dimagrire.
La dieta è facilmente tollerabile, poiché la sua dieta è varia: frutta, verdura, carne, latticini.
Il vantaggio è che puoi mangiare in quantità illimitate, e quindi non sarai disturbato dalla fame costante. Lo stato emotivo non ne soffre, non c'è irritabilità e nervosismo.
Nonostante tutti i benefici, devi pensarci prima di iniziare una dieta. È necessario un esame da parte di un medico. Per selezionare una dieta settimanale equilibrata, potresti aver bisogno dell'aiuto di un nutrizionista.
Controindicazioni
La dieta è stressante per il corpo, quindi se alcuni organi non funzionano correttamente, non farà altro che aggravare il problema.
Le controindicazioni alla dieta includono eventuali malattie croniche:
- malattie dei reni e del fegato;
- disturbi del tratto digestivo, gastrite, ulcere;
- colite;
- malattie del sistema cardiovascolare;
- disturbi endocrini;
- diabete mellito;
La gravidanza e l'allattamento sono periodi in cui è necessario rinunciare a qualsiasi dieta dimagrante, poiché sia la madre che il bambino necessitano di una dieta completa ed equilibrata.
La consultazione con un medico è necessaria in caso di dipendenza emotiva dal cibo, se una donna è abituata a mangiare tutti i suoi problemi.
Ricette
Seguendo la tua dieta preferita, non dovrai cucinare spesso, poiché frutta e verdura, di norma, devono essere consumate crude. In una giornata proteica o nel giorno in cui esci da una dieta, puoi cucinare polpette di pollo. Avrai bisogno di 300 g di filetto e albume.
Le polpette possono essere cotte al vapore o bollite in padella. La ricetta è:
- Versare l'acqua nella padella, aggiungere un po' di sale e portare a ebollizione.
- Macinare la carne di pollo in un tritacarne. Aggiungi proteine alla carne macinata.
- Formare delle palline.
- Gettateli nell'acqua bollente. Cuocere per 20 minuti.
Non è necessario versare il brodo di pollo. Puoi usarlo per preparare zuppe di cereali o verdure.
Coloro che stanno perdendo peso dovrebbero conoscere la ricetta dell'insalata di cavoli e carote. Tritare finemente il cavolo cappuccio e schiacciarlo con le mani per far uscire il succo. Quindi aggiungere le carote grattugiate. Condire l'insalata con olio d'oliva.
L'efficacia della nutrizione dietetica dipende interamente dallo sforzo personale. È importante iniziare e terminare correttamente la dieta.