Molte donne hanno familiarità con l'effetto di Boomerang. Nell'80% dei casi, il peso pesante ritorna, spesso richiede chilogrammi ancora più grandi, il che è molto spiacevole, doloroso, può portare a stress e depressione prolungata. Pertanto, è importante trovare un modo attivo, sicuro e affidabile. Diete efficaci per perdere peso aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a mantenere i risultati, nella versione ideale: migliorare la salute. Quale di loro scegliere, tutti devono determinare da soli.
Dieta efficace: questo non significa velocemente
Tutte le donne vogliono perdere rapidamente peso, ma poche persone pensano alle conseguenze. Ci sono diete su cui chilogrammi non solo "se ne vanno", ma anche "scappano". Una persona perde peso, volumi, ma il corpo non ha tempo per cambiamenti acuti. Di conseguenza, la salute viene minata, con una grande massa iniziale, possono verificarsi gli organi interni. La dieta più efficace per la perdita di peso è una tecnica che aiuta a perdere peso senza danni alla salute.
Frequenti errori di perdita di peso:
- Riduzione del contenuto calorico a indicatori critici. Il corpo della donna non può funzionare completamente quando 600-800 kcal al giorno. L'importo minimo è di 1200 kcal. Sì, il peso è rapidamente ridotto, ma con una carenza di energia, è ancora prevista la stagnazione, il corpo inizierà a lavorare in modalità di salvezza.
- Eccezione dei grassi. Puoi mangiare un cavolo o bere kefir a basso contenuto di grassi. Il peso scomparirà, ma i capelli inizieranno a cadere con esso, le unghie si deteriorano, appariranno problemi della pelle, il ciclo femminile fallisce. La quantità minima di grasso al giorno è di 22 g.
- Rifiuto di cibo delizioso. Una completa restrizione dei tuoi piatti preferiti porta a guasti. Se riesci a seguire la dieta fino alla fine, sarà difficile resistere dopo di essa. È necessario cambiare il comportamento alimentare e preparare deliziosi piatti dai prodotti consentiti dal prodotto.
La maggior parte impedisce la tortura morale. Per la perdita di peso, anche la dieta più efficace non è sufficiente. Nelle donne, l'umore è viziato, appaiono mal di testa, debolezza. Non puoi percepire una dieta come una tragedia o una privazione. Lascia che sia un modo gioioso per l'armonia e la figura di un sogno, luce e desiderato.
Dieta di Kim Protasov o sporgenza
Questo è uno degli anni efficaci e comprovati di diete, che non solo ti consente di perdere peso, ma ha anche molti vantaggi. Dopo le "persiane" è facile passare alla corretta alimentazione, il peso continuerà a diminuire, gli occhi del cibo e dei gusti cambieranno. Su questo sistema vengono utilizzate molte verdure crude, il che porta alla pulizia intestinale, la condizione della pelle migliora, l'acqua viene escreta dal corpo.
L'essenza della dieta di Kim Protasov:
- Le prime 2 settimane al giorno vengono utilizzate quotidianamente 1400 g di verdure crude, 3 mele verdi, 1 uovo e 600 g di prodotti lattiero -caseari vicino al 5% di grassi.
- Da 3 a 5 settimane, invece di 300 g di prodotti lattiero -caseari, viene utilizzata la stessa quantità di carne, pollame, pesce o frutti di mare. Vengono selezionati metodi di cottura senza olio.
- Durante la dieta, è necessario bere almeno 2 litri di acqua, che miglioreranno l'effetto del tessuto vegetale, contribuirà alla pulizia del corpo, alla perdita di peso.
- La sporgenza dura 5 settimane, ma i nutrizionisti raccomandano di ottenere una "produzione", che in termini di durata sarà uguale alla dieta stessa. Ogni settimana vengono aggiunti nuovi prodotti: cereali, brodi, frutta secca, verdure bollite. In queste 5 settimane, la perdita di peso continua.
In totale, una dieta può essere eliminata da 5 a 15 kg. Tutto dipende dai dati iniziali. I volumi vanno molto bene. Non puoi usare la tecnica più di 1 volta in 6 mesi, è meglio fare una pausa annuale in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi.
Controindicazioni: malattie gastrointestinali, gravidanza, periodo di allattamento.
Interessante: Kim Protasov è un nome immaginario, un tale nutrizionista non esiste. Questo pseudonimo è stato preso da un giornalista di una rivista, che ha ancora pubblicato una metodologia popolare.
Dieta per il pigro
Questa è la dieta più efficace e sicura che è diventata popolare di recente. Molte persone sanno che non puoi bere dopo aver mangiato. Il liquido diluisce il succo gastrico, inibisce la digestione, interferisce con l'assorbimento di nutrienti. Perché non usare queste informazioni! Con l'approccio giusto all'uso dei fluidi, il peso andrà rapidamente, senza alcuno sforzo e danno al corpo.
L'essenza della dieta per le persone pigre:
- Tutta l'acqua è ubriaca prima di mangiare. 20 minuti prima del pasto principale e immediatamente dopo il risveglio, 400 ml di liquido vengono necessariamente consumati.
- Dopo aver mangiato secondo le regole, non puoi bere 2 ore o almeno un'ora se venivano usati piatti leggeri. Durante questo periodo, devono digerire.
- Per una perdita di peso efficace, è consigliabile escludere piatti ad alto contenuto di calorie, grassi, dolci e non mangiare 3 ore prima di coricarsi.
Il trucco non è solo nella digestione accelerata del cibo. L'acqua riempie lo stomaco, le porzioni sono involontariamente ridotte, il che riduce il contenuto calorico giornaliero. Diventa anche impossibile usare piatti salati e dolci, poiché sarà difficile resistere a 2 ore senza bere. Durante la dieta, dovresti dimenticare una tazza di caffè con caramelle o torte. L'aggiunta può essere mangiata solo dopo un tempo specifico.
Dieta di grano saraceno
Un'altra dieta più efficace, la cui durata può essere adattata in modo indipendente, ma tenendo conto delle regole di base. La base della dieta è il porridge di grano saraceno preparato sull'acqua senza sale o con una quantità minima. Il prodotto principale è conveniente, utile, aiuta a pulire il corpo, satura bene, sopprime la sensazione di fame. Ma solo quelle persone che amano davvero il grano saraceno dovrebbero essere scelte.
L'essenza della dieta e delle opinioni del grano saraceno:
- Il sistema per 1-3 giorni. In effetti, questa è una dieta a digiuno. Nel tempo viene utilizzato il porridge senza sale. Il corpo si sbarazza del fluido in eccesso, i volumi sono ridotti, l'intestino viene pulito, lo sgabello è normalizzato.
- Dieta settimanale. Ci sono molte opzioni. Le mele verdi, il kefir, le verdure fresche con un contenuto di amido basso possono essere aggiunte al grano saraceno. Questo sistema è più semplice.
- Dieta di grano saraceno per 14 giorni. Oltre alla pulizia e al ritiro del fluido in eccesso, la quantità di grasso nel corpo diminuisce su questo sistema. Le verdure vengono aggiunte al porridge insieme a prodotti lattiero -caseari fermentati e mele, in alcune versioni c'è petto di pollo.
La perdita di peso dipende direttamente dalla durata del metodo selezionato. Tra 1-3 giorni, sbarazzarsi del grasso in eccesso non funzionerà, solo l'acqua se ne andrà, ma questo può diventare un buon inizio per perdere peso o controllare se il sistema è adatto. In 2 settimane, è facile perdere 4-7 kg. Con un ritorno competente alla normale alimentazione, non torneranno indietro.
Controindicazioni: gravidanza, malattie gastrointestinali, carenza di vitamina, intolleranza al prodotto principale.
La dieta di Dyukan
Una delle diete proteiche popolari, che in breve tempo aiuta a perdere un'enorme quantità di peso. Questo sistema è adatto solo a persone assolutamente sane che sono pronte a seguire tutti i requisiti e non deviare dalle regole. La tecnica è costruita su processi biochimici nel corpo. Qualsiasi leggera violazione può ridurre l'efficienza, rallentare la perdita di peso, il danno.
In totale, nel sistema di 4 stadi con una sequenza e una durata chiaramente definite. L'ingrediente obbligatorio della dieta durante la dieta è la crusca di avena. Dalla seconda fase puoi aggiungere fibra di grano e segale, ma secondo le norme consentite.
L'essenza delle fasi della dieta di Ducan:
- Attacco. La fase breve è fino a 7 giorni, calcolata individualmente. La dieta si basa su 72 prodotti proteici. Questa fase è progettata per la perdita di fluidi e la crescita della motivazione può passare a 3-5 kg di peso in eccesso.
- Alternanza. Lo stadio principale della dieta su cui viene bruciato il grasso. 28 tipi di verdure senza amido nella composizione vengono aggiunti alle proteine, i giorni si alternano. La durata di questo periodo può essere da diverse settimane a un anno e ancora di più fino a ottenere il peso desiderato.
- Fissaggio. Pane, frutta, formaggio vengono aggiunti alla dieta principale. Questo periodo ti consente di andare alla normale alimentazione. La durata è determinata dalla formula: 10 giorni per 1 kg di peso.
- Stabilizzazione. Un giorno alla settimana è un giovedì proteico. Si osserva la dieta del primo stadio. I fronti vengono inoltre utilizzati quotidianamente.
Durante tutto il periodo dietetico, devi bere vitamine. È consentito utilizzare sostituti dello zucchero con una composizione naturale o sintetica. Non puoi mangiare frutta, tutti i prodotti lattiero -caseari dovrebbero essere a basso contenuto di grassi, come la carne. Questa è una delle poche diete che consente di consumare salsicce, bastoncini di granchio, cibo in scatola, ma tutti i prodotti devono soddisfare il requisito di una dieta, non avere spezie proibite, zucchero, superare una certa soglia del contenuto di grassi.
Importante! Ci sono molte sottigliezze e sfumature nella dieta, il sistema richiede uno studio approfondito.
Controindicazioni: eventuali malattie croniche di organi e sistemi, periodi di gravidanza e allattamento al seno, intolleranza al lattosio, malfunzionamenti ormonali, bambini e anziani. Questa dieta richiede una consulenza obbligatoria con un medico.
Dieta di kefir
Questa dieta aiuterà a buttare via il peso molto rapidamente, molti personaggi famosi lo usano. In solo una settimana puoi sbarazzarti di 5 kg. Ma ci sono anche diverse altre opzioni che differiscono per durata. Puoi sempre "provare" una dieta facendo una giornata di digiuno su kefir.
L'essenza della dieta Kefir:
- La base della dieta è il kefir del contenuto di grassi basso o medio, ma non più del 2%. Da 1 a 2 litri devono essere consumati al giorno.
- Potenza frazionaria, non è possibile bere 0,5 litri di prodotto di Milk acido alla volta, è consigliabile consumare un bicchiere ogni 2-2,5 ore.
- È importante bere acqua, poiché il kefir ha un effetto diuretico, rimuove il liquido in eccesso, le cui riserve devono essere rifornite.
Oltre alla classica dieta Kefir, ci sono altre opzioni con l'aggiunta di mele, ricotta, grano saraceno, verdure o frutta diversa. Tutti hanno le loro regole, differiscono per durata. I sistemi lunghi includono più prodotti nella dieta rispetto a brevi metodi fino a 5-7 giorni.
Controindicazioni: aumento dell'acidità dello stomaco e di eventuali malattie del sistema digestivo, rachit, reumatismi, gotta, intolleranza al kefir, età dei bambini, gravidanza e lattazione.
Con un cambiamento nella dieta nella direzione di una dieta sana, un aumento del consumo di cibo, ricco di carboidrati lenti (complessi), fibre vegetali, noci, disagio dal tratto gastrointestinale: può essere flatulenza (gonfiore). Ciò è dovuto al fatto che cereali, legumi, colture vegetali - la base di una dieta sana - sono difficili da assorbire dal corpo. Al fine di eliminare il disagio senza rifiutare una corretta alimentazione, è possibile integrare l'uso di tali prodotti con farmaci speciali.
Segreti dietetici leggeri
Qualsiasi dieta verrà trasferita più facile e più interessante se trovi un approccio ad esso. La chiave del successo è uno studio approfondito delle regole e del menu. La motivazione è di grande importanza. Se è e davvero forte, la sensazione di fame si ritiri, la tentazione non romperà la dieta, i chilogrammi lascerà rapidamente, facilmente e per sempre.
Assistenti e segreti:
- Acqua. Se vuoi mangiare, bevi acqua. Molte persone lo hanno sentito, ma usano le unità. È il liquido che aiuta a far fronte alla fame, accelera e facilita la perdita di peso.
- Vitamine. Sono necessari non solo per mantenere la bellezza e la salute, ma anche per eliminare la fame. Se qualcosa non basta nel corpo, chiederà cibo.
- Movimento. Questo è un modo semplice per sbarazzarsi della fame o mangiare qualcosa di proibito. Al primo desiderio di "peccare", devi fare squat almeno 50 volte. Oppure salta 5 minuti su una corda.
La fase necessaria in qualsiasi programma di perdita di peso, i nutrizionisti considerano la pulizia del corpo con sorbenti speciali.
Il percorso verso l'armonia può essere pesante o leggero. Una persona stessa determina il suo percorso, molto dipende solo da noi.