Gli esercizi più efficaci per perdere peso e lati a casa senza simulatori

È difficile per te entrare nei jeans che hai indossato diversi anni fa? Pensi di perdere la fiducia in se stessi a causa di depositi di grasso nell'addome? Sappi che non sei l'unica donna al mondo con un tale problema. Quasi il 50-60% delle donne in tutto il mondo non è soddisfatto del loro aspetto e sono alla ricerca di metodi e mezzi per ridurre il volume della vita.

Se vuoi una bella stampa, sogni una pancia perfettamente piatta e una vita stretta, esegui i nostri esercizi per perdere peso e lati a casa e preparati a apportare modifiche al tuo stile di vita. Questa combinazione darà un effetto impressionante nel più breve tempo possibile e rimarrà con te per molto tempo.

Se soffri di obesità, sarà difficile per te sbarazzarti del grasso sullo stomaco e renderlo piatto. Ma, se sei pieno di determinazione, dovrai abbandonare completamente i tuoi cupcakes preferiti, hamburger, pizze e gelati, concentrati invece su verdure a foglia verde e prodotti con un alto contenuto di fibre. Solo in questo modo puoi ridurre il volume della vita.

I modi migliori per acquistare una figura snella è una combinazione di un'alimentazione adeguata e un complesso di esercizi fisici. Una dieta equilibrata aiuterà a ridurre l'apporto calorico e a creare un deficit e praticare sport aiuterà a bruciare calorie e dare un tono ai muscoli. Abbiamo preparato un complesso che può essere eseguito a casa almeno ogni giorno, per vedere presto il risultato nello specchio.

Le cause del grasso in vita

Una piccola quantità di depositi di grasso è la norma, in quanto serve a proteggere ossa e organi interni. Ma un eccesso dovrebbe essere un argomento per una grave ansia. Puoi sbarazzarti del peso in eccesso con allenamento e dieta a basso contenuto di carbonio. Ma prima ci occuperemo dei motivi:

1. Povero metabolismo

Con l'età, il metabolismo rallenta e questo porta a un insieme attivo di peso in eccesso. Le donne sono più predisposte a questo rispetto agli uomini. Potresti essere stato sorpreso dal motivo per cui alcuni dei tuoi amici mangiano fritti e dolci, ma nella maggior parte dei casi hanno una pancia piatta e accumuli sempre il grasso in questa zona. Il motivo principale è che i tuoi amici hanno un livello più elevato di metabolismo rispetto al tuo.

2. Genetica

È dimostrato che le cellule adipose nel corpo dipendono dai tuoi geni, o piuttosto dal loro numero. Se i tuoi nonni o i tuoi genitori hanno un sovrappeso, allora avrai lo stesso problema. Esistono 2 tipi di struttura corporea: sotto forma di una pera e a forma di mela. Se il tuo corpo è a forma di pera, il peso si accumula nella parte inferiore del corpo, ad esempio sui glutei. Se il corpo ha la forma di una mela, il grasso si accumula nell'addome.

3. Studio seduto

Se conduci uno stile di vita sedentario e non esegui esercizi fisici, trascorrendo la maggior parte del tempo alla TV o al computer, allora inevitabilmente guadagnerai troppo nei prossimi anni.

4. Ever di cibo

Se mangi più di quanto dovresti, assicurati di ingrassare. Se il consumo eccessivo è combinato con uno stile di vita sedentario, allora si ottiene nel più breve tempo possibile e puoi facilmente aggiungere peso.

5. Postura errata in posizione seduta

Se non segui la correttezza della postura e si china sempre, quando ti siedi, assicurati che accumulare depositi di grasso nell'addome. Dovresti sempre sederti, trattenendo la schiena in una posizione diretta.

6. Stress e malattia

Lo stress è uno dei motivi principali per l'accumulo di grassi in vita. Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel corpo, che porta alla comparsa di centimetri extra. Malattie come carcinoma mammario, apnea notturna, ipertensione arteriosa, malattie cardiovascolari e diabete nelle donne stanno accumulando depositi grassi nell'area addominale.

7. Muscoli deboli

Se i muscoli addominali sono flaccidi, puoi facilmente accumulare eccesso in quest'area.

8. Cambiamenti ormonali

Quando l'età di una donna si avvicina alla media, la quantità di grasso nel corpo inizia ad aumentare in proporzione al peso corporeo. Il rischio di accumulo di grasso attorno alla vita aumenta durante la menopausa. Nelle donne, gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione del livello di grasso nel corpo.

Gli esercizi più efficaci per perdere peso e lati con le foto

Questo è il miglior set di esercizi che aiuteranno a fare una pancia piatta a casa, perché consiste non solo di torcere sulla stampa, e include anche esercizi intensi che contribuiscono alla rapida combustione del grasso non solo allo stomaco. Ma devi capire chiaramente che l'effetto sarà il più forte e più evidente, più sforzi fai e più si avvicinano in modo più completo al problema della combustione dei grassi. Ciò significa che, insieme alle lezioni, osserverai una corretta alimentazione e non sarai portato di corsa agli estremi, ad esempio, ricorrerai a diete a bassa calorica che confrontano lo sciopero della fame.

1. Twisting

Non ci sono movimenti popolari che torcere sulla stampa. Non è il più efficace, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli della corteccia se la combini con la dieta giusta e in breve tempo vedrai i risultati.

• Sdraiati sul tappeto a faccia in su. Piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie.
• Fai le mani dietro la testa.
• Inspira profondamente e strappa la parte superiore del corpo dal pavimento. Espira quando ti alzi.
• Inspira quando cadi nella posizione di partenza. Fai un respiro quando abbassa il corpo a terra.
• Crea 10 ripetizioni e quindi ripeti in 2-3 approcci.

2. Twisting inverso

• Sdraiati sul tappeto a faccia in su. Piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie.
• Abbassa le mani lungo il corpo.
• Alza le gambe in modo che i fianchi siano perpendicolari al pavimento.
• Solleva il fondo della parte posteriore in modo che le ginocchia si muovano verso il torace.
• Inspira quando metti le gambe sul pavimento. Espira quando ti strappi le spalle dal pavimento e porti le ginocchia sul petto.
• Fai 10 ripetizioni in 3 approcci.

3. Twisting obliquo

Il movimento è molto simile alla normale torsione, ma qui dovrai girare una spalla verso l'altra.

• Sdraiati sul tappeto, metti le mani per la testa.
• Piega le ginocchia in modo che i piedi non tocchi il pavimento.
• Solleva la parte superiore del corpo come con la normale torsione, girando la spalla destra verso sinistra. Il lato sinistro del corpo dovrebbe essere sul pavimento.
• Ripeti il movimento per l'altro lato. Girare la sinistra nella spalla verso destra, senza strappare il lato destro del corpo dal pavimento.
• Fai 10-12 ripetizioni.

4. Twisting con gambe sollevate

• Sdraiati sul tappeto a faccia in su. Allunga le gambe e attraversale.
• Fai gli stessi movimenti di quando esegui colpi di scena ordinari.
• Inspira quando abbassi il corpo e incrocia le gambe. Espira quando ti alzi.
• Fai 10-15 ripetizioni in 3 approcci di fila.

5. Twisting laterale

È molto simile alla torsione laterale. L'unica differenza è che qui devi alzare la gamba destra quando muovi la spalla sinistra a destra e viceversa. Fai 10-12 ripetizioni per ciascun lato in 2 approcci di fila.

6. Twisting una bicicletta

• Sdraiarsi sul pavimento o sul tappeto. Tieni le mani sul lato sinistro e destro della testa, rispettivamente.
• Solleva le gambe e piegale in ginocchio.
• Tira il ginocchio destro sul petto. Alzando il ginocchio destro, dovresti cercare di raggiungere il gomito sinistro.
• Brilla la gamba destra e tira il ginocchio sinistro sul petto. Solleva la parte superiore del corpo e assicurati che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro.
• Fai 10-12 ripetizioni per entrambi i lati in 2 approcci di fila.

7. Planck con curve

Esegui un esercizio come bar con curve.

Questo movimento mira a lavorare sulla parte inferiore del retro, dei fianchi e della stampa.

• Prendi la posizione del bar sul pavimento o sul tappeto in modo che le ginocchia e i gomiti siano sul pavimento.
• Lo sguardo è diretto in avanti e il collo e la colonna vertebrale sono costruiti in una linea.
• Tira le ginocchia dal pavimento e metti i piedi sulle calze.
• Tenere questa posizione per circa 30 secondi. Assicurati di respirare normalmente durante la lezione.
• Ora vai in alternativa alla posizione della barra laterale per ciascun lato del corpo per 30 secondi.

Planck con una svolta

• Sdraiati sul pavimento sul lato.
• Spostare il peso corporeo al gomito o al braccio destro e alla gamba destra. Assicurati che la mano destra sia piegata ad angoli retti.
• Metti la gamba sinistra a destra. Tieni le gambe dritte. Alza i fianchi.
• Tenere questa posizione per circa 30 secondi. Se hai esperienza nell'esecuzione di questo movimento, puoi mantenere la posizione per 1-2 minuti.
• Ripeti l'esercizio per l'altro lato.

8. Lugs con curve

Se stai appena iniziando a lavorare sulla stampa, devi prima provare gli affondi con la rotazione del corpo.

• Fai un passo avanti con il piede sinistro e piegalo al ginocchio. Ti sentirai un tratto nella parte posteriore della coscia destra.
• Alza le braccia in avanti parallele al pavimento.
• Fai un grande passo avanti con il piede sinistro e siediti, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. La gamba destra dovrebbe rimanere indietro ed essere messa in punta.
• Assicurati che la parte posteriore sia in posizione diretta.
• Accorgo con un altro piede.
• Fare 15 ripetizioni.

9. inclinarsi ai lati

• Stai dritto, gambe insieme. Alza le braccia sopra la testa e piegale insieme.
• Inclina il busto a sinistra il più possibile in modo da provare un tratto sul lato destro del corpo. Tenere questa posizione per 15 secondi.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti l'esercizio per il lato destro del corpo. Tenere nella posizione per 15 secondi.
• Non appena diventa facile per te mantenere la situazione per 15 secondi, puoi aumentare questo tempo a 30 secondi o più.

10. Esercizio vuoto

Eccellente aiuta a rafforzare i muscoli della cavità addominale ed è concentrato principalmente sulla respirazione.

• Stai a quattro zampe, sostenendo il corpo sulle ginocchia e sui gomiti.
• Fare un respiro profondo. La stampa dovrebbe essere rilassata.
• Espirare. Stringere nel processo di espirazione e attirare lo stomaco.
• Tenere questa posizione per circa 15-30 secondi
• Fai 15 ripetizioni in 2-3 approcci al giorno.

11. Sollevare le gambe sulla sedia

• Siediti su una sedia, raddrizza le spalle, raddrizza la schiena.
• Metti le mani sui lati con i palmi. Fare un respiro profondo.
• Espira e il gangster solleva le ginocchia in modo che siano vicini al petto.
• Tenere questa posizione per 5-10 secondi. Non intorno alla schiena e non sporgiti in avanti al momento in cui le ginocchia sono al petto.
• Abbassa le gambe sul pavimento. Fare 15 ripetizioni.

12. Camminata

Camminare è un altro buon esercizio per i principianti. Devi soddisfarlo se vuoi sbarazzarti del grasso sullo stomaco, brucia i depositi di grasso in tutto il corpo. Camminando veloce 30 minuti al giorno almeno 5 volte a settimana ti consentirà di osservare graduali cambiamenti nel tuo peso. Questo esercizio a bassa intensità darà un buon carico al tuo cuore e ti aiuterà ad aumentare il metabolismo.

13. Running da un codardo

Dopo aver imparato a camminare rapidamente, puoi passare a una corsa codarda che ti aiuterà a bruciare facilmente calorie extra nel corpo. Gestire un codardo ti aiuterà a mantenere la forma fisica, rimanere sano e combattere il sovrappeso.

14. Run

Se vuoi diversificare le prestazioni monotono quotidiane dello stesso allenamento, puoi provare a correre per 2-3 giorni a settimana. La corsa ti farà battere il cuore più veloce, il che ti aiuterà a bruciare più calorie che camminare o fare jogging.

15. Allenamento cardio

Per la combustione dei grassi di alta qualità e il mantenimento della massa muscolare, è necessario imparare a eseguire correttamente l'allenamento cardio. Tali carichi aiutano non solo a portare la forma fisica alla normalità, ma anche a rafforzare la salute

Cardio è uno dei modi migliori per bruciare molte calorie, oltre a sbarazzarsi dell'eccesso in vita. Eseguili per 30 minuti al giorno almeno 4-5 volte a settimana e puoi anche ridurre i livelli di stress, aumentare il volume dei polmoni, mantenere la salute del cuore e migliorare il sonno.

16. nuoto

Il nuoto è un ottimo esercizio che ti consente di mantenere l'intero organismo in tono. Il nuoto migliorerà anche l'effetto dell'allenamento cardio. È necessario scegliere il ritmo ottimale dell'allenamento che consentirebbe a più calorie di bruciare. Nella fase iniziale, è meglio nuotare almeno 1-2 volte a settimana.

Prodotti deliziosi per la perdita di peso

Se pensi di avere un sovrappeso, allora devi ridurre immediatamente il consumo di carboidrati, cibi grassi e iniziare a consumare cibi ricchi di fibre. Di seguito sono riportati i prodotti che aiuteranno meglio a perdere peso.

1. Mele: Puoi usarli 3-4 volte al giorno in sostituzione di alimenti con un alto contenuto di carboidrati.

2. Mandorla: ricco di vitamina E e contiene un gran numero di fibre che danno una sensazione di sazietà e riducono la sensazione di fame.

3. Verdure in lamiera verde: ricco di fibre e contengono pochissime calorie. Aiuteranno a prevenire il ritardo dell'acqua nel corpo.

4. Avocado: Contiene una grande quantità di fibre e acidi grassi saturi mono, che aiutano a dividere gli acidi grassi in energia e acqua.

5. Cetriolo: ha un contenuto di acqua elevata e una quantità molto piccola di calorie.

6. Anguria: L'80% dell'acqua è costituita da acqua e contiene pochissime calorie. L'anguria contribuirà a raggiungere la vita desiderata.

7. Fagioli: Aiuta a migliorare la digestione e rafforza anche i muscoli, riduce la sensazione di fame e impedisce il consumo eccessivo.

Insieme all'uso di questi prodotti, è molto importante eseguire determinati esercizi che aiuteranno a sbarazzarsi del grasso in eccesso sui lati. È necessario combinare l'allenamento e la dieta per bruciare i grassi in modo più efficace. È importante includerli nel tuo programma, quindi rimarrai sempre nella forma migliore.

Con un approccio complesso, combinando una corretta alimentazione e allenamento, vedrai i risultati in poche settimane. Puoi eseguire questi esercizi a casa da solo o sotto la guida di un allenatore professionista. Se hai forza di volontà e determinazione a fare molto sforzo per sbarazzarti del grasso sullo stomaco, allora puoi facilmente raggiungerlo da solo. Ricorda che non ci sono risultati senza sforzo e sbarazzarsi di chili extra non fa eccezione. Per accelerare la perdita di peso a causa dell'eccesso di grasso, cerca di evitare gli alimenti ricchi di carboidrati rapidi e aumentare il consumo di calorie ogni giorno a causa dell'attività fisica e di uno stile di vita sano. Ad esempio, sostituire l'ascensore su una passeggiata sui gradini, anziché un trollebus o una metropolitana, cammina lungo la strada.