Tutti sanno bene che praticando sport per dimagrire, non solo puoi riportare te stesso in una forma normale, ma anche dare al corpo più bellezza e sollievo. Allo stesso tempo, molti non sanno che tipo di allenamento scegliere e che tipo di sport fare per perdere peso.
Se fai la scelta sbagliata, il risultato dei tuoi sforzi potrebbe non apparire affatto. Alla fine, questo minerà il tuo desiderio di perdere peso praticando sport, perché hai dedicato molto tempo e fatica ad allenamenti estenuanti.
Spesso, la maggior parte delle donne presume di poter fare a meno dell'attività fisica, preferendo diete rigide. Questa è un'opinione fondamentalmente sbagliata, perché una dieta può solo aiutare a perdere peso, ma non è in grado di dare al corpo una bella forma e armonia.
La figura ideale può essere raggiunta solo praticando sport ed eseguendo esercizi speciali per la perdita di peso.
Perché scegliere non diete, ma sport per dimagrire?
Molti sono alla ricerca di modi diversi per perdere peso senza fare esercizio e senza uscire di casa. In effetti, l'effetto che produce l'allenamento è abbastanza simile a quello di una dieta rigorosa. In entrambi i casi, il risultato porterà al fatto che il corpo forma una mancanza di calorie, che dovranno essere riempite con l'aiuto delle risorse interne della persona. Allo stesso tempo, le diete rigorose hanno un effetto negativo sul tono generale del corpo, poiché il corpo richiede cibi ipercalorici che gli diano forza.
Inoltre, le diete inducono il corpo a ricevere energia direttamente dal tessuto muscolare, il che può portare all'esaurimento e alla perdita di forza. A sua volta, l'attività fisica nutre e rafforza il tessuto muscolare con l'energia spesa, mantenendo così la salute del corpo. In generale, facendo sport per dimagrire, non solo si ottiene il risultato desiderato, ma si indurisce anche il corpo senza danneggiarlo.
Un altro svantaggio di una dieta rigorosa è il risparmio energetico, in cui il grasso in eccesso rimarrà nel corpo. Il corpo umano è programmato per le proprie riserve in caso di fame. Pertanto, ti esaurirai con la fame, perderai le tue ultime forze, ti congelerai e allo stesso tempo il grasso nel corpo sarà ancora depositato. Se scegli uno sport efficace per la perdita di peso, la tua alimentazione rimarrà completa e non sarai privato di cibi ipercalorici ricchi di carboidrati. Di conseguenza, perderai comunque peso senza mettere a rischio la tua salute. Con il dispendio di energia per l'allenamento, il metabolismo aumenterà e sarai in grado di bruciare circa 2 kg in mezzo mese. Per fare questo, dovrai solo fare la giusta dieta e dieta.
In che modo lo sport aiuta a perdere peso?
Lo sport più efficace promuove la perdita di peso in 4 modi.
- Durante l'allenamento, puoi bruciare 150-1200 kcal in appena un'ora. Il numero di calorie bruciate dipende direttamente dalla forma fisica e dal peso di una persona.
- L'attività fisica contribuisce al rilascio di adrenalina nel sangue. Lui, a sua volta, è un catalizzatore per la lipolisi (la scomposizione dei grassi all'interno delle cellule).
- L'allenamento aumenta il livello del metabolismo, provocando così il consumo di calorie per il supporto vitale dell'organismo di circa il 18-20% in più rispetto allo stato normale. Il dispendio calorico continua anche dopo l'allenamento, cioè quando una persona dorme o riposa.
- Esercitandosi regolarmente, una persona brucia i grassi e allo stesso tempo rafforza il tessuto muscolare. Di conseguenza, la pelle diventa elastica. Il corpo diventa tonico, snello e seducente.
Come perdere peso attraverso lo sport?
Prima di tutto, vale la pena scegliere il giusto tipo di allenamento, perché un approccio amatoriale può mettere fine ai tuoi sforzi e alla fine deludere.
Il corpo umano è in grado di ottenere energia in 2 modi diversi:
- metodo aerobico (l'ossigeno viene utilizzato nella produzione di energia);
- metodo anaerobico (l'ossigeno non viene utilizzato nella produzione di energia).
Sulla base di ciò, i tipi di allenamento si dividono in aerobico e anaerobico. Nel 1° caso, il corpo umano funziona ininterrottamente per lungo tempo. Ciò include attività come jogging, sci, ballo, nuoto, aerobica e ciclismo. Nel secondo caso, il corpo funziona quando si sollevano proiettili pesanti 3-7 volte in 1 approccio. Ciò include tutto ciò che riguarda il sollevamento, il traino e il lancio di oggetti enormi. In senso generale: sollevamento pesi.
È estremamente importante scegliere gli esercizi giusti per la perdita di peso a seconda di cosa vuoi cambiare nella tua figura. Ad esempio, gli sport anaerobici contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Aiuterà a lavorare sulla forma dei glutei o a stringere il petto. Tuttavia, dopo aver dato la forma desiderata ai glutei, dovrai comunque bruciare i grassi, altrimenti le tue rotondità saranno nascoste sotto il loro strato. Pertanto, dovrai tornare all'allenamento aerobico. Questo è lo sport migliore per eliminare le calorie in eccesso.
L'allenamento aerobico contribuisce al rapido sviluppo dei mitocondri. Queste sono piccole strutture all'interno delle cellule che aiutano ad abbattere gli strati di grasso. Il numero di calorie perse è direttamente correlato al numero di mitocondri all'interno delle cellule del tuo corpo. Inoltre, l'aerobica è un catalizzatore per il rilascio di enzimi, che sono anche in grado di bruciare il grasso in eccesso. Dopo l'aerobica, il tessuto muscolare si rigenera più velocemente rispetto al sollevamento pesi. Per questo motivo, puoi aumentare il numero di allenamenti fino a 4-5 volte a settimana.
Durante l'aerobica, i grassi vengono bruciati direttamente durante l'allenamento. Facendo sollevamento pesi, inizierai a bruciare i grassi in una piccola quantità 1 ora dopo aver lasciato la palestra. Allo stesso tempo, si riprenderà ancora grazie al rapido assorbimento del cibo nel corpo, facilitato da un estenuante allenamento di forza.
Quando si sceglie lo sport migliore per dimagrire, bisogna tenere conto del fatto che l'aerobica è anche molto benefica per il cuore. Il fatto è che durante il periodo di sforzo fisico, il cuore pompa un'enorme quantità di sangue entro 1 ictus. A causa di ciò, una persona che è impegnata nell'aerobica, il polso nello stato normale è molto più lento di quello di qualcuno che non è impegnato. Per questo motivo, il cuore dell'atleta riposa molto di più in uno stato calmo, che ne garantisce il funzionamento a lungo termine.
Come perdere peso con l'aerobica?
Per creare forme perfettamente arrotondate senza la presenza di strati di grasso sottocutaneo, è necessario impegnarsi sia in allenamento anaerobico che aerobico. Se il peso in eccesso non è un ostacolo al sollevamento pesi, puoi iniziare ad allenare entrambi i tipi contemporaneamente. Altrimenti, devi prima sbarazzarti del peso in eccesso e solo allora procedere ad aumentare la massa muscolare. L'allenamento aerobico con qualsiasi tipo di attività fisica ti aiuterà a perdere peso. Di seguito vengono descritti gli sport da praticare per perdere peso senza costi e disagi inutili.
Una delle opzioni migliori e più convenienti è una bicicletta o una cyclette. Quando si va in bicicletta o si fa esercizio su una cyclette, in un'ora vengono bruciate 450-1100 kcal. Inoltre, è in qualche modo un'attività fisica più facile rispetto alla corsa o all'aerobica step. Come sapete, questi tipi di allenamento sono piuttosto difficili per le persone in sovrappeso. Quando scegli il tipo di attività, lasciati guidare dal fatto che la bicicletta ti farà divertire e il tempo volerà. La cyclette, a sua volta, ti permetterà di allenarti a lungo senza inutili disagi con la corretta posizione del corpo.
Oltre al ciclismo, camminare o camminare con i pesi fornisce una buona attività fisica. Non ha bisogno di costi aggiuntivi e attrezzature sportive. Puoi divertirti a camminare. Ad esempio, prova a camminare per andare al lavoro, alzandoti un po' prima del solito. Per 1, 5-2 ore di cammino, vengono bruciate 300-800 kcal. Durante la settimana lavorativa perderai fino a 3500 kcal, ovvero circa 1, 5-2 kg al mese.
L'indubbio vantaggio della camminata è l'assenza di diete estenuanti e di gite in palestra. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti farà anche risparmiare denaro. Per camminare con il peso, è sufficiente portare qualcosa di pesante sulla strada. L'importante è distribuire uniformemente il peso su entrambe le mani o mettere l'oggetto in uno zaino e metterlo sulla schiena.
Qual è lo sport migliore per dimagrire a casa?
Lo sport può essere praticato senza uscire di casa. Ci sono alcuni esercizi ginnici per la perdita di peso, per i quali hai solo bisogno di un tappetino e di spazio libero. Di seguito sono elencate le routine di allenamento a casa più efficaci.
- Squat. In posizione eretta, è necessario sedersi il più possibile, stringere fortemente i muscoli dei glutei e tornare alla posizione di partenza.
- Sollevamento. Devi metterti a quattro zampe, muovendo le braccia in direzioni diverse in modo che i gomiti siano piegati con un angolo di 90 °. Abbassa il petto il più in basso possibile, quindi torna alla posizione iniziale.
- Passi. Stare con un piede sul gradino e sollevare l'altro, quindi riportarlo nella posizione originale e fare lo stesso con l'altra gamba.
- Orizzonte. Da una posizione eretta, devi sollevare la gamba all'indietro e piegarti in avanti con il petto parallelo al pavimento, cercando di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Ripeti ciascuno degli esercizi circa 15-20 volte. Questo complesso viene eseguito a casa 3 volte a settimana. Puoi dividerlo in diversi gruppi ed esibirti ogni giorno.
Gli esercizi per l'allenamento a casa sono progettati per aiutare a perdere peso e rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari, donando bellezza e armonia alla figura. Perdere peso a casa è un desiderio completamente realizzabile. Devi solo decidere cosa è meglio fare in determinati giorni e scegliere il gruppo di esercizi necessario. Non dimenticare che devi perdere peso gradualmente, altrimenti tornerà molto rapidamente e danneggerà la tua salute.
Controllo nutrizionale durante l'allenamento
Quando si pratica sport, è necessario monitorare il numero di calorie consumate. Studi scientifici dimostrano che una persona che frequenta regolarmente l'allenamento consuma molto più cibo se questo non viene tenuto sotto controllo in tempo. Naturalmente, gli allenamenti estenuanti aumentano l'appetito e una persona trova necessario mangiare a sazietà, perché ha bisogno di forza per le attività future. Questi motivi sono la fonte principale di aumento delle calorie nel corpo al di sopra della norma. Questa disposizione non ti aiuterà a perdere peso. Tutto rimarrà al suo posto o si trasformerà in un aumento di peso ancora maggiore.
Se vuoi perdere peso in modo efficace, non superare la tua assunzione di cibo individuale, ma è meglio mangiarne l'80-85%.