Le diete a lungo termine con un noioso conteggio delle calorie molto spesso finiscono con un fallimento e non portano i risultati attesi. È molto più facile ottenere dinamiche positive nella perdita di peso utilizzando diete quotidiane con raccomandazioni chiare sia per i prodotti che per il menu nel suo insieme. Questo approccio equilibrato e disciplinato alla nutrizione ti aiuta a perdere attivamente i chili in eccesso e a mantenere il peso normale per un lungo periodo.
Diete diurne: caratteristiche e tipologie
Esistono diverse tipologie di diete giornaliere, che differiscono per durata, regole e caratteristiche nutrizionali, nonché per i risultati ottenuti. Le diete per giorno della settimana sono considerate le più equilibrate, un approccio ragionevole alla dieta in cui aiuta non solo a perdere attivamente i chili in più, ma ricostruisce anche completamente il corpo con la dieta corretta e dona una figura snella.
Puoi anche rimetterti in forma utilizzando altri metodi di perdita di peso basati sulle restrizioni alimentari quotidiane:
- Dieta per giorno della settimana con menù di frutta e verdura;
- Una dieta con alternanza degli alimenti consigliati per due o tre giorni.
Tali diete hanno buoni risultati e consentono di perdere da 2 a 6 kg nella prima settimana. Considereremo più in dettaglio le caratteristiche e le raccomandazioni per una corretta perdita di peso giorno dopo giorno utilizzando esempi di ciascuna di queste diete.
Dieta per giorno della settimana
Regole per perdere peso
Sviluppata dai nutrizionisti tenendo conto delle caratteristiche specifiche del corpo durante la perdita di peso, questa dieta, come una delle migliori opzioni per una dieta equilibrata, è perfetta per qualsiasi persona, anche se ci sono malattie concomitanti del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare o altre patologie. La condizione principale per raggiungere i propri obiettivi senza danni alla salute è il rispetto di alcune regole, tra cui:
- Assicurati di iniziare la giornata bevendo 1 bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente calda. Questa procedura avvierà il lavoro di tutti i sistemi del corpo, domerà l'appetito e preparerà un ambiente ottimale per la perdita di peso attiva;
- Si consiglia di concludere la giornata con un bicchiere di kefir, le cui proprietà avranno un effetto benefico sulla microflora intestinale e contribuiranno all'assorbimento ottimale delle sostanze benefiche per l'organismo;
- Per rispettare rigorosamente la dieta prescritta, è necessario annotare il menu per i giorni dell'intera settimana, che eliminerà la necessità di una scelta indipendente della dieta e consentirà di pre-acquistare prodotti per preparare piatti leggeri e nutrienti consigliati dai nutrizionisti - sviluppatori dietetici;
- In caso di violazione della dieta, il giorno successivo è necessario attenersi al menu del lunedì più “affamato”, quindi continuare la dieta secondo il regime previsto per i giorni della settimana;
- Esiste un severo divieto di cambiare prodotto in modo indipendente durante la settimana di digiuno. I nutrizionisti prevedono la completa saturazione del corpo con le sostanze necessarie in ogni fase della perdita di peso, quindi durante la pulizia e lo scarico è molto importante consumare verdura, frutta e latticini. L'introduzione delle proteine dovrebbe avvenire un po' più tardi, secondo le istruzioni degli specialisti e con il massimo beneficio per l'organismo;
- Esclusione dalla dieta di farina, cibi grassi e dolci, compresi frutta e bacche con maggiore dolcezza (fichi, banane, uva, ecc.);
- Possibilità di includere nella dieta latticini fino al 2,5% di grassi;
- Fornire nutrizione frazionata - in piccole porzioni (fino a 250 g) 4-5 volte al giorno.
Menù di esempio
| Giorno della settimana | Colazione | Pranzo | Spuntino pomeridiano | Cena |
| Lunedì | – Farina d'avena cotta a vapore con acqua bollente (1-2 cucchiai) – o macedonia di verdure/frutta;
– 2 pagnotte di pane – Tè verde non zuccherato |
– Insalata di verdure/zuppa leggera di verdure senza carne e patate;
– 2 pani con burro; – Ricotta |
– Un bicchiere di yogurt/kefir/ricotta (100 g)/mela | – Frittelle di verdura o frutta, preparate senza lievito e zucchero;
– Tisana non zuccherata |
| Martedì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè/infuso di erbe non zuccherato |
– Patate bollite (2-3 pz.);
– Insalata di verdure |
– Un bicchiere di latte fermentato o tè non zuccherato con latte | – Zrazy di cavolo/polpette con verdure/cotolette di pollo al vapore con stufato di verdure;
– Tisana, non zuccherata |
| Mercoledì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè non zuccherato |
– Zuppa/borsch senza aggiunta di carne | – Verdura/frutta/bacche – Fino a 300 g oppure cioccolato fondente (fino a 30 g) | – Spezzatino di verdure;
– Un bicchiere di succo di verdura/frutta |
| Giovedì | – Farina d'avena/riso integrale;
– Frutta o verdura non zuccherata; – Tè/caffè senza zuccheri aggiunti |
– Frittata di verdure e 2 uova oppure 2 uova sode con verdure fresche;
– Un bicchiere di succo di pomodoro |
– Tè e marmellata o una fetta di cioccolato fondente;
– Mela al forno con cannella e noci |
– Verdure verdi e insalate, condite con succo di limone e olio d'oliva;
– Formaggio (50 g); – Tisana non zuccherata |
| Venerdì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè non zuccherato |
– Insalata di verdure/zuppa di funghi;
– Crostini |
– Mandarini (2 pz.)/noci e frutta secca (150 g) | – Spaghetti o porridge di cereali con salsa di verdure e sformati di erbe/cereali con verdure;
– Infuso di rosa canina |
| Sabato | – Formaggio (50 g);
- Pane; – Tè/caffè |
– Carni dietetiche bollite (pollo, coniglio, vitello) con verdure fresche o stufate | – 1 mela verde o 200 g di frutti di bosco non zuccherati | – Spezzatino di verdure (200 g) |
| Domenica | – Pane al burro;
– Tè/caffè |
– Patate bollite o al forno (3 pz.);
– Insalata di verdure fresche, condite con olio d’oliva, succo di limone e basilico |
– Frutta secca (fino a 150 g) | – Pesce (200 g) in umido, bollito o al forno con verdure |
Dieta di frutta e verdura per giorno della settimana
La dieta a base di frutta e verdura per dimagrire velocemente a casa, giorno dopo giorno, non ha risultati meno evidenti. Richiede il rispetto delle seguenti regole nutrizionali:
- Lunedì: mangiare una verdura in quantità non regolamentata;
- Martedì: la base della dieta è una mela/pera o un'arancia, che possono essere consumate nell'arco della giornata, consumandone la maggior parte prima del pranzo;
- Mercoledì: il menù prevede la scelta di un frutto di bosco, che può essere consumato in qualsiasi quantità nell'arco della giornata;
- Giovedì: in base al consumo di eventuali prodotti a base di latte fermentato, mentre si consiglia di concludere la dieta quotidiana con kefir ipocalorico;
- Venerdì: giornata delle verdure, in cui anche in questo caso bisogna privilegiare una certa verdura e mangiarla tutto il giorno;
- Sabato: è consentito mangiare bacche o frutti, terminando la giornata con kefir magro;
- Domenica: rigorose restrizioni sul cibo: è consentito un rigoroso regime di consumo sotto forma di succhi di un determinato frutto.
Se questa settimana tutto è chiaro sui cibi proibiti, allora vale la pena chiarire che tra gli alimenti consentiti nella dieta figurano anche l'acqua minerale naturale e il tè verde.
Dieta “Preferita” per giorno della settimana
Una caratteristica speciale della dieta “Preferita” è la sua perdita di peso abbastanza rapida – fino a 10 kg a settimana. Allo stesso tempo, è relativamente semplice: non richiede sforzi significativi per rispettare le regole e prevede restrizioni minime sui prodotti. Naturalmente, come con qualsiasi altra dieta, è vietato mangiare farina e cibi dolci, ma il resto della dieta può essere variato in base alle preferenze personali, rispettando i seguenti principi dietetici:
- Lunedì, mercoledì e sabato sono giorni di bevute, nei quali dovresti consumare solo cibi liquidi;
- Martedì – verdura;
- Giovedì – fruttato;
- Venerdì – dieta proteica;
- La domenica è l'uscita dalla dieta di 7 giorni, caratterizzata da una combinazione dei prodotti base della settimana dietetica.
Dieta per due giorni
Una dieta di due giorni è considerata la più delicata per il corpo e allo stesso tempo fornisce buoni risultati. La sua essenza è mangiare cibo familiare per cinque giorni e dedicare due giorni alla settimana allo scarico del corpo. Per questa settimana, è sufficiente scegliere due giorni per te (non consecutivi) e ridurre la tua dieta di un quarto durante questo periodo.
Con questo metodo per perdere peso, il corpo non sperimenta restrizioni di stress, ma impara a ridurre saggiamente le porzioni e la quantità di cibo consumato. Durante tali giorni di digiuno, i medici raccomandano di rinunciare all'attività fisica attiva, che può provocare un aumento dell'appetito.
I vantaggi e i benefici di questa dieta includono anche prove comprovate della prevenzione di gravi malattie immunitarie sotto forma di diabete, grave morbo di Alzheimer e parkinsonismo.
Dieta per tre giorni
La dieta di tre giorni promette fino a 7 kg di perdita di peso, purificando anche il corpo dalle tossine. Il principio principale per perdere peso in questo caso è la scelta di determinati alimenti. La base della dieta è riso, pollo e mele. Ciascuno di questi prodotti dovrebbe essere consumato per tre giorni, passando alternativamente alla fase successiva di perdita di peso.
I giorni di riso aiutano a eliminare le tossine, le proteine del pollo aiutano a scomporre i grassi e la fibra della mela attiva il metabolismo e combatte le tossine.
Il menù giornaliero è questo:
- Per i primi tre giorni si dovrebbe mangiare esclusivamente riso bollito, ammollato dalla sera precedente. In questo caso la norma giornaliera di 1 bicchiere di cereali di riso deve essere suddivisa in 4-5 pasti;
- Nei secondi tre giorni bisogna mangiare 1,2 kg di carne di pollo, suddivisi in cinque pasti;
- Negli ultimi tre giorni delle mele è necessario mangiare fino a 1 kg di mele verdi in 4-5 pasti.
La gravità delle restrizioni dietetiche, sfortunatamente, spesso provoca interruzioni di questa dieta. Ma anche dopo aver attraversato le prime due fasi si può notare una tendenza positiva verso la perdita di peso.
Pro e contro della perdita di peso rapida
Queste diete quotidiane danno ottimi risultati a patto di cambiare stile di vita, abbandonare cattive abitudini e dipendenze nella dieta e organizzare un'attività fisica sistematica. Più lunga è la dieta e minori sono le restrizioni, meno aggressivo sarà il suo effetto sull'organismo nel suo insieme.
Il vantaggio principale delle diete a breve termine giornaliere sono i risultati rapidi. Ma il numero di svantaggi è leggermente maggiore:
- Enorme elenco di restrizioni;
- Seguire regole chiare e standard rigorosi nella dieta;
- Il rischio di un ritorno alle forme precedenti dopo l'introduzione di alimenti regolari nel menù giornaliero;
- Possibilità di problemi di salute.
La dieta sviluppata dagli specialisti per giorno della settimana tiene conto di tutti i fattori di rischio e ti consente di perdere peso senza danni alla salute. Una dieta equilibrata, una dieta variata, un cambiamento nell'assunzione di cibo, un apporto obbligatorio fino a 2 litri di acqua e l'astinenza da cibi dannosi: un lungo corso di una dieta quotidiana per dimagrire offrirà l'opportunità non solo di migliorare i parametri verso un bel corpo ideale, ma contribuirà anche al ripristino della salute.