Ogni donna sogna di avere gambe lunghe, belle e sottili. Se la lunghezza dipende completamente dall'eredità, allora puoi lavorare su armonia e bellezza, avendo raggiunto nel tempo il risultato desiderato. Sfortunatamente, è questa parte del corpo che è considerata una delle più problematiche, difficili da perdere peso. I depositi di grasso vengono depositati molto rapidamente nelle cosce e nelle cosce.
Non dobbiamo dimenticare un fenomeno come la cellulite, che sembra molto non estetico e ti fa dimenticare di mini gonne e costumi da bagno sessuali e aperti.
Esercizi speciali per perdere peso delle gambe aiutano a non pensare più a un fenomeno come il grasso. In combinazione con un'adeguata nutrizione e procedure cosmetiche, il risultato sarà più che impressionante.
Fondamenti di perdita di peso di successo
Da dove cominciare? Non è sufficiente fare una serie di esercizi per l'allenamento a casa o in palestra. È necessario riconsiderare il tuo stile di vita, apportare gravi modifiche ad esso. Heger è una grande opportunità per normalizzare il lavoro del tuo corpo, monitorare costantemente il livello di grasso.
Le basi della perdita di peso efficace nella parte selezionata del corpo:
- Sonno sano. Il tempo ottimale del sonno è di 7-8 ore. Riposando, il corpo viene ripristinato, accumula energia per il giorno successivo in modo che l'allenamento sia molto più efficace e vengono bruciate più calorie.
- Attività fisica costante. Con uno stile di vita sedentario, il metabolismo è significativamente rallentato, a causa del quale i depositi di grasso si accumulano molto più velocemente, e quindi sbarazzarsi di loro diventa molto più difficile. Vale la pena muoversi costantemente, fare passeggiate all'aria fresca, arrampicarmi sul pavimento in casa non sull'ascensore, ma a piedi sulle scale. In questo caso, il metabolismo accelererà gradualmente.
- Nutrizione adeguata. Questo è il momento più importante in procinto di sbarazzarsi di chili extra. D'accordo, combatterai la cellulite sui fianchi e sulle cosce per molto tempo, mangiando alcuni panini, patatine, pasta e altri cibi dannosi. Se inizialmente c'è molto peso in eccesso, puoi trascorrere diversi giorni in una giornata di scarico su grano saraceno o sederti a dieta. Quindi passare gradualmente alla dieta corretta con un chiaro controllo di proteine, grassi e carboidrati.
Seguendo tre semplici regole, perdere peso nella sala o a casa passerà molto più velocemente e con un effetto a lungo termine.
Scoppia di curvatura: regole per eseguire esercizi
Lo stile di vita è regolato? Successivamente, siamo impegnati in una serie di esercizi, nonché un approccio all'attuazione del piano. Il piano di formazione viene elaborato per ogni persona individualmente, tenendo conto di numerosi fattori. Il tipo di figura, peso iniziale, nutrizione, stile di vita e il livello di allenamento fisico ha la maggiore influenza. Non dobbiamo dimenticare che grandi volumi dei fianchi possono dipendere non solo a risparmi di grasso, ma anche ai muscoli pompati.
Tutto questo nel complesso aiuta a scegliere l'opzione più ottimale per l'allenamento a casa, nonché un carico che una donna o un uomo può resistere alle fasi iniziali della perdita di peso.
Quando si eseguono esercizi per studiare le gambe, è necessario seguire diverse regole semplici:
- Se il compito principale è ridurre il peso e non una serie di massa muscolare, allora il suo peso quando si esegue gli elementi sarà abbastanza per raggiungere l'obiettivo. Altrimenti, saranno necessari vari agenti di ponderazione, a partire da semplici bottiglie piene di acqua, terminando con manubri e canne.
- Conformità alla regolarità. È molto importante che le lezioni siano tenute regolarmente. Per i principianti, tre volte alla settimana. Gli atleti più esperti possono allenarsi almeno cinque volte.
- Eseguindo una serie di esercizi, non puoi fare pause troppo a lungo. Se dopo l'elemento successivo c'è affaticamento, non è necessario finire l'allenamento. Basta ridurre l'intensità dell'esecuzione. Il riposo tra approcci ed esercizi non dovrebbe essere più di un minuto.
- Un approccio globale quando si eallo i muscoli. Selezioniamo esercizi durante i quali saranno coinvolti tutti i muscoli.
Nota. Durante la perdita di peso, il grasso non lascia da nessun posto. Allo stesso modo, non ci sono esercizi destinati a un muscolo. Tutti gli elementi proposti hanno lo scopo di elaborare in modo completo i muscoli di una determinata area, ma con un'enfasi sulla parte desiderata del corpo.
Le migliori gambe a casa
Ci sono due opzioni per sbarazzarsi del grasso in piedi: una sala sportiva e la tua casa. Naturalmente, puoi rivolgerti a un allenatore esperto che realizzerà un programma, aiuta a scegliere il cibo e organizzare completamente l'intero processo di perdita di peso. Ma costa denaro che non è sempre abbastanza. Lo studio delle cosce e dei fianchi a casa è disponibile per tutti. Puoi fare esercizi in qualsiasi momento conveniente, mentre senza spendere un centesimo.
Il tempo è limitato solo dal desiderio e dalle capacità del peso più perdente.
Consigli utili. Gli esperti raccomandano di aumentare gradualmente il carico, a partire da una breve formazione, non più di 20 minuti. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni, aggiungere nuovi esercizi al complesso.
Ti offriamo alcuni movimenti efficaci che ti aiuteranno a rendere le gambe sottili e belle.
Gemelli
- Andiamo a terra. Riposiamo sulla nostra testa piegata al gomito.
- Facciamo oscillazioni con un piede in cima.
- Quindi ci giriamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio.
- L'elemento può essere realizzato in posizione eretta con un'enfasi su uno sgabello, un divano o a quattro zampe.
Squat "plie"
- Siamo in posizione eretta. Consegnare le cuciture. Puoi prendere un manubrio o qualsiasi altra pesatura.
- Ci mettiamo le gambe più larghe delle spalle, calzini che si svolgono l'uno dall'altro.
- Facciamo uno squat, ma non alla massima profondità. L'articolazione del ginocchio piegato dovrebbe costituire un angolo retto.
- Facciamo l'esercizio lentamente, il respiro è libero.
Alette
- Diventiamo esattamente, radderviamo il più possibile le spalle. Tieni la testa dritta, lo sguardo è fisso in avanti. Le mani sono abbassate.
- Facciamo un grande passo avanti in modo che la gamba piegata costituisca un angolo retto.
- Ritorniamo, per analogia ripetiamo per l'altro arto.
- Attacciamo lo stesso numero di volte su entrambe le gambe.
- Per rendere massimo il carico sui muscoli, cerchiamo di passare il più possibile.
Pranzi con colpi
- Diventiamo nella posizione di partenza, come con gli attacchi classici. Tieni le mani nel castello a livello del torace.
- Facciamo un affondo con il piede destro, sediamo sul ginocchio.
- Quindi lo solleviamo e lo spingiamo in avanti, come se stessimo soffiando.
- Ripetiamo l'esercizio sulla seconda gamba. Alteriamo il numero richiesto di volte.
Stannaya Traction
- In posizione eretta, teniamo le manubri nelle nostre mani, allungandoli lungo il corpo.
- Le ginocchia sono leggermente piegate.
- Piegiamo il corpo del corpo, spingendo contemporaneamente il culo delle spalle, come se ci sedessimo. Abbassiamo i manubri il più giù possibile, trattenendo la schiena uniformemente (qualsiasi curvatura è vietata),
- Siamo fissati in questa posizione per un paio di secondi, quindi alzarci.
- Durante l'esercizio, dovresti monitorare attentamente la schiena, altrimenti l'effetto non lo sarà.
Esercizio "Horse"
- Andiamo a quattro zampe. Teniamo la parte posteriore uniformemente, lo sguardo è fissato.
- La gamba destra si piega al ginocchio fino a quando l'angolo non si forma 90 gradi, alzati. Cerchiamo di fare il massimo aumento.
- Quindi lo restituiamo e ripetiamo la stessa cosa, ma con il piede sinistro.
Planck
- Prendiamo la posizione di partenza: ci sdraiamo sullo stomaco sul tappeto o sul pavimento della ginnastica.
- Le mani sono piegate sui gomiti ed eseguono la funzione del supporto.
- Ci mettiamo sui calzini.
- Manteniamo il corpo dritto, direttamente, senza chinandoci nella regione lombare.
- Siamo nella posizione accettata tanto tempo.
Asciugare con lo squat profondo
- Metti la spalla dei piedi a distanza.
- Facciamo un salto e cadiamo immediatamente nello squat più profondo.
- Dall'odore, saltiamo immediatamente su, ma con la rotazione del corpo sul lato destro. Ci sediamo di nuovo.
- Quindi saltiamo dal lato sinistro, affondando immediatamente nello squat.
- Facciamo tali squat, girando in tutte le direzioni del mondo.
Come aumentare l'efficacia di una serie di esercizi a casa
Le gambe piene non sono l'unico problema delle donne moderne. Con l'accumulo di grasso, si verifica una spiacevole "crosta arancione" o cellulite, che è ancora più difficile da sbarazzarsi.
Pertanto, si consiglia di combinare i set di esercizi a casa o nella sala con altre procedure e mezzi utili:
- Massaggio di guerra. A casa, è reso incredibilmente semplice. Iniziamo con semplici colpi di cosce e fianchi, quindi passiamo lentamente, gradualmente a movimenti intensi circolari. Per migliorare l'effetto, è possibile utilizzare vari cosmetici, ad esempio un tipo di riscaldamento, che accelererà il processo di combustione dei grassi. Idealmente, visitare periodicamente anche il massaggio professionale anti -cellulite (questo è particolarmente vero per coloro che sono controindicati da alcune manipolazioni indipendenti con la pelle).
- L'uso di creme nutritive, scrub che aumentano l'elasticità della pelle. Se la perdita di peso è intensamente, devi assolutamente prenderti cura della pelle per evitare di rilassarti. Il miglior mezzo di azione universale è l'olio d'oliva. Non solo porterà la tua pelle allo stato perfetto, ma fornirà anche un effetto anti -invecchiamento.
Il lavoro sul tuo corpo richiede un approccio serio e un'attenta preparazione, soprattutto se si tratta di una parte del corpo come le gambe. Solo un approccio integrato aiuterà a diventare il proprietario di forme deliziose che eccitano l'immaginazione degli uomini e causano l'invidia nelle donne.
Sfruttando i nostri suggerimenti, tornerai rapidamente in gran forma, otterrai la figura del tuo sogno, che ti delizierà per molti anni.